Как да помогнем на детето да се справи с тревожност и страхове? Written on . Posted in Детско здраве и развитие.
Скъпи, родители,
Забелязали сте вашето дете да изпитва тревожност? Не се притеснявайте! Страхът от тъмното, чудовището в гардероба, притеснението от първия учебен ден – всички деца минават през тези емоции. Но как можем да им помогнем да се справят, без да ги пренебрегваме или, обратно, да ги разглезим? Ето няколко изпитани метода, подкрепени от специалисти и научни източници.
1. Разговаряйте открито и с емпатия, помагайки на детето да назове чувствата си
Първата стъпка е проста – говорете с детето. Не казвайте „няма от какво да се страхуваш“, защото за него този страх е напълно реален. Вместо това, попитайте: „Какво точно те тревожи?“, „Как си представяш, че ще се случи?“. Малките деца често не могат да опишат точно какво изпитват. Игрите с кукли, рисуването или четенето на книжки за емоциите могат да им помогнат. Българският психолог Ани Владимирова съветва да използваме ежедневни примери: „Виж, кучето изглежда изплашено от шума. Как мислиш, че се чувства?“.
👉 Полезен трик: Опитайте да нарисувате страха заедно – дали ще се окаже смешен или ще намерите начин да го „унищожите“ с въображение, важното е детето да почувства, че е надвило тези емоции.
👉 Препоръчано четиво: „Чувствам се…“ – поредица от детски книжки, които учат малките да разпознават и разбират емоциите си.
📖 Източник: Ross W. Greene, The Explosive Child, HarperCollins, 2021.; Интервю с Ани Владимирова, "Психология и семейство", BTV, 2023.
2. Научете го на техники за справяне
Няколко лесни трика могат да направят чудеса:
- „Дишай като балон“ – поемете въздух бавно и го изпуснете, сякаш изпускате въздух от балон.
- Броене назад – когато страхът се надига, детето може да брои от 10 до 1, за да се успокои.
- „Магическа пръчка“ – намерете специален предмет, който „пази“ детето (например любима плюшена играчка).
📖 Източник: Daniel J. Siegel, The Whole-Brain Child, Delacorte Press, 2012.
3. Бъдете модел за подражание и избягвайте свръхпротекция
Децата попиват всичко от родителите си. Ако виждат, че вие се справяте с тревожни ситуации спокойно, ще копират това поведение. Психологът Анелия Митева съветва родителите да показват здравословни начини за справяне със стреса – разходки, йога, разговори. Важно е да не пазим детето от всичко. Вместо да казвате „Не ходи там, ще паднеш“, опитайте с „Внимавай, ако се подхлъзнеш, какво можеш да направиш?“. Това ще му помогне да развие самостоятелност и увереност.
👉 Помислете: Когато вие сте притеснени, казвате ли „Уфф, това е ужасно“ или „Ще се справя, просто трябва да помисля“? Децата чуват и запомнят!
📖 Източник: Интервю с Анелия Митева, "Семейна психология", Nova.bg, 2022.; Julie Lythcott-Haims, How to Raise an Adult, Macmillan, 2015.
4. Насърчавайте позитивното мислене и физическата активност
Ако детето си мисли: „Няма да се справя с теста!“, помогнете му да преформулира мисълта: „Ще се постарая и ще дам най-доброто от себе си“. Американската психологическа асоциация подчертава, че позитивните утвърждения имат голям ефект върху детската психика. От друга стана, детският психиатър д-р Марк Брейсън препоръчва редовната физическа активност като средство за намаляване на тревожността. Според него спортът и играта на открито спомагат за освобождаването на ендорфини – естествените „антистрес“ хормони на организма.
📖 Източник: American Psychological Association, „Building resilience in children“, APA.org, 2023.; Интервю с д-р Марк Брейсън, Child Mind Institute, 2022.
5. Създайте усещане за сигурност
Рутината е суперсилата на родителството! Децата се чувстват по-спокойни, когато знаят какво следва. Ясен график за лягане, прегръдки преди сън и малки ритуали (като разказване на приказка) изграждат усещане за стабилност.
👉 Полезна идея: Направете „буркан на храбростта“ – когато детето преодолее нещо страшно, слагате вътре малко листче или символична награда.
📖 Източник: Catherine M. Pittman, Rewire Your Anxious Brain for Teens, New Harbinger Publications, 2019.
6. Потърсете професионална помощ при нужда
Ако тревожността пречи на детето в ежедневието, не се колебайте да се консултирате със специалист. Според проучванията на Американската психологическа асоциация, когнитивно-поведенческата терапия е изключително ефективна при детски тревожни разстройства. В България специалисти като д-р Радостина Стоянова препоръчват игрови методи като терапевтични приказки.
📖 Източник: Американска психологическа асоциация, „Effective Treatments for Child Anxiety“, APA.org, 2022.
Заключение
Тревожността не е страшна, ако знаем как да ѝ помогнем! Говорете с детето, дайте му инструменти за справяне и не забравяйте, че и вие сте неговото огледало. Малките стъпки днес ще изградят увереното и спокойно дете утре. 💙